HELWESTA KURSIYÊ YA GUNCAW.
Helwesta nebaş, milên xwar, stûyê derketî û stûna piştê ya çeng sedema êşa laşî ye ku gelek karmendên nivîsgehê pê dikevin. Girîng e ku meriv di tevahiya roja xebatê de ji girîngiya helwesteke baş haydar be. Ji bilî kêmkirina êşê û baştirkirina tenduristiya laşî, helwesteke baş dikare rewşa giyanî û baweriya we bi xwe jî baştir bike! Li vir e ku meriv çawa li ser komputerê bi rêkûpêk rûne:
Bilindahiya kursiyê rast bike da ku lingên te li ser erdê rast bin û çokên te bi ranên xwe re li hev bin (an jî hinekî nizmtir bin).
Rast rûnin û çokên xwe di kursiyê de pir paşve bigirin.
Pêdivî ye ku pişta kursiyê bi goşeyek 100 heta 110 pileyan hinekî paşve were xistin.
Piştrast bike ku klavyeyê nêzîk û rasterast li pêşiya te ye.
Ji bo ku stûyê te rehet û di pozîsyoneke bêalî de bimîne, divê monitor rasterast li pêşiya te be, çend santîmetre li jor asta çavan.
Bi kêmanî 20 înç (an jî bi dirêjahiya milê xwe) ji ekrana komputerê dûr rûnin.
Milên xwe rehet bikin û hay ji bilindbûna wan ber bi guhên we ve an jî ber bi pêş ve di tevahiya roja xebatê de hebin.
2. RAHÊNANÊN POSTÛREYÊ.
Lêkolîn pêşniyar dikin ku dema ku hûn ji bo demên dirêj rûdinin, her 30 hûrdeman an jî wusa, ji bo demên kurt tevger bikin da ku herikîna xwînê zêde bibe û laş ji nû ve enerjîk bibe. Ji bilî navberên kurt li kar, li vir çend werzîş hene ku hûn piştî kar biceribînin da ku helwesta xwe baştir bikin:
Tiştekî hêsan wek meşek bi hêz a 60 hûrdemî dikare ji bo kêmkirina bandorên neyînî yên rûniştina dirêj û xebitandina masûlkeyên ku ji bo helwesteke baş hewce ne bibe alîkar.
Pozên yogayê yên bingehîn dikarin ji bo laş ecêban bikin: Ew bi dirêjkirin û xurtkirina masûlkeyên wekî pişt, stû û ranan ku dema rûniştinê girj dibin, hevrêzkirina rast teşwîq dikin.
Rûlerekî kefî li bin pişta xwe deynin (li her cihê ku hûn tengezarî an hişkbûnê hîs dikin), ji aliyekî ber bi aliyê din ve bizivirînin. Ev di bingeh de wekî masajek ji bo pişta we tevdigere û dê ji we re bibe alîkar ku hûn li ser maseya xwe rasttir rûnin û bi kêmtir nerehetî rûnin.
KURSIYEKE PIŞTGIR.
Helwesta rast bi kursiya rast hêsantir e. Kursîyên çêtirîn ji bo helwesteke baş divê piştgir, rehet, verastbar û domdar bin. Li taybetmendiyên jêrîn di kursiya xwe de bigerin.
kursiya nivîsgehê:
Piştgiriyek ku pişta we ya jorîn û jêrîn piştgirî dike, bi qemera xwezayî ya stûna we ve girêdayî ye
şiyana verastkirina bilindahiya kursiyê, bilindahiya destbendê û goşeya paşveçûna piştê
Serê piştgir
Paqijkirina rehet li ser pişt û kursiyê
Dema weşandinê: 21ê Gulana 2021an
