POSTURA KURSIYÊ RAST.
Helwesta nebaş, milên xwe yên xwar, stûyê derbirîn û stûyê kevî sûcdarê êşa laşî ye ku gelek xebatkarên ofîsê diceribînin.Pir girîng e ku meriv di tevahiya roja xebatê de bala xwe bide ser girîngiya pozîsyona baş.Ji bilî kêmkirina êş û başkirina tenduristiya laşî, pozîsyona baş jî dikare hest û xwebaweriya we zêde bike!Li vir e ku meriv çawa bi rêkûpêk li ser komputerê rûniştin:
Bilindahiya kursiyê eyar bikin da ku lingên we li ser erdê sax bin û çokên we bi lingên we re di rêzê de bin (an hinekî kêmtir bin).
Rast rûnin û lingên xwe di kursiyê de dûr bihêlin.
Pêdivî ye ku pişta kursiyê hinekî li goşeyek 100-110-pileyî vegere.
Piştrast bikin ku klavye nêzîk û rasterast li ber we ye.
Ji bo ku stûyê we rehet bimîne û di rewşek bêalî de bimîne, pêdivî ye ku çavdêr rasterast li ber we be, çend santîmetre li jorê asta çavê.
Bi kêmanî 20 înç (an bi dirêjahiya milek) ji ekrana kompîturê dûr rûnin.
Milên xwe rehet bikin û hay ji wan hebin ku di tevahiya roja xebatê de ber bi guhên we ve radibin an ber bi pêş ve diçin.
2. EXERCISES POSTURE.
Lêkolîn pêşniyar dikin ku her 30 hûrdeman an hêj bêtir dema ku ji bo navberên dirêj rûniştin ji bo demên kurt tevbigerin da ku herikîna xwînê zêde bikin û laş ji nû ve enerjî bikin.Ji bilî girtina betlaneyên kurt ên li ser kar, li vir çend temrîn hene ku hûn piştî xebatê biceribînin da ku pozîsyona xwe baştir bikin:
Tiştek bi qasî meşa hêzê ya 60 hûrdemî dikare bibe alîkar ku bandorên neyînî yên rûniştina dirêj li ber xwe bide û masûlkeyên ku ji bo seknek baş hewce ne tevde bike.
Pozên bingehîn ên yogayê dikarin ji laş re ecêban bikin: Ew bi dirêjkirin û xurtkirina masûlkeyên mîna yên li pişt, stû û çîpên ku dema rûnin tengezar dibin, lihevhatina rast teşwîq dikin.
Di binê pişta xwe de (li ku derê hûn hest bi tansiyon an hişkbûnê dikin) gêrek kef bixin bin pişta xwe, ji aliyek ber bi aliyekî ve bizivirin.Ev di bingeh de ji bo pişta we wekî masajek tevdigere û dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi kêm nerehetî rasterast li ser maseya xwe rûnin.
KURSIYEKE PIŞTGIRÎ.
Helwesta rast bi kursiya rast hêsantir e.Divê kursiyên herî baş ên ji bo pozîsyona baş piştgirî, rehet, birêkûpêk û domdar bin.Li taybetmendiyên jêrîn li xwe bigerin
kursiya nivîsgehê:
Piştgiriya ku pişta jorîn û jêrîn pişta we digire, li ser keviya xwezayî ya stûna we disekine
Qabiliyeta eyarkirina bilindahiya kursiyê, bilindahiya milan û goşeya paşîna piştê
Serê piştgir
Li ser pişt û rûniştinê pêlavek rehet
Dema şandinê: Gulan-21-2021
